반응형 부교감신경1 불면증에 좋은 478 호흡법 불면증은 말로 표현하기 어렵습니다. 누워서 눈을 감은 채로 해가 뜨는 것을 느끼는 것은 정말 고역입니다. 이런 불면증에 좋은 호흡법을 소개합니다. 478 호흡법으로 4초간 들이마시고, 7초간 참고, 8초간 숨을 내쉬는 호흡법입니다. 478 호흡법이 수면에 도움이 되는 이유와 478 호흡법을 정확하게 하는 법에 대하여 알아보겠습니다. 478 호흡법 step 1 : 복부에 양손을 올리고 편안하게 눕습니다. step 2 : 입을 가볍게 다물고 코로 4초간 들이마시기, 이때 복부가 팽창함을 느끼며 숨을 들이마십니다. step 3 : 7초간 숨 참기 step 4 : 8초간 몸을 이완시키며 숨을 내쉬기 478 호흡법을 할때 가장 중요한 것은 초를 정확히 세는 것이 아니라 4초 7초 8초의 비율을 대략 지켜주는 것입.. 2023. 3. 7. 이전 1 다음 반응형